Làm thế nào để vượt qua nỗi đau sảy thai? | Safe and Sound
Sảy thai là một trải nghiệm đau buồn và khó khăn đối với nhiều người phụ nữ. Nó không chỉ là một mất mát về thể chất, mà còn là một mất mát lớn về tinh thần. Các chuyên gia tâm lý cho biết, nhiều phụ nữ sau sảy thai có thể gặp phải các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và cảm giác tội lỗi.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Một số cách để vượt qua các vấn đề tâm lý sau sảy thai
Dưới đây là một số cách các chuyên gia tâm lý gợi ý giúp bạn vượt qua các vấn đề tâm lý sau sảy thai:
- Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình: Đừng cố kìm nén cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân cảm thấy buồn, tức giận, thất vọng, hoặc bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn đang trải qua.
- Nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng: Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý về những gì bạn đang cảm thấy. Chia sẻ cảm xúc của mình với người khác có thể giúp bạn cảm thấy đỡ cô đơn và lạc lõng hơn.
Ảnh 1: Nói chuyện với ai đó tin tưởng
- Tham gia các nhóm hỗ trợ: Các nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn hỗ trợ và động lực tuyệt vời cho những phụ nữ đang trải qua sảy thai. Việc gặp gỡ và trò chuyện với những người có cùng hoàn cảnh có thể giúp bạn cảm thấy được đồng cảm và thấu hiểu.
- Chăm sóc bản thân: Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và nghỉ ngơi. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất và tâm lý.
2. Lời khuyên cụ thể cho từng vấn đề tâm lý sau sảy thai
- Trầm cảm
Ảnh 2: Trầm cảm sau sảy thai
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, hoặc suy nghĩ về tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Có nhiều loại thuốc và liệu pháp tâm lý có thể giúp điều trị trầm cảm.
- Rối loạn lo âu
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của rối loạn lo âu, chẳng hạn như cảm giác bồn chồn, lo lắng, khó tập trung, mất ngủ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Có nhiều loại thuốc và liệu pháp tâm lý có thể giúp điều trị lo âu.
- Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
PTSD là một rối loạn tâm lý có thể xảy ra sau một trải nghiệm chấn thương tâm lý. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng PTSD, chẳng hạn như những hồi tưởng không mong muốn về sảy thai, tránh né các tình huống liên quan đến sảy thai, hoặc cảm thấy bị tê liệt hoặc mất kết nối với thế giới, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp. Hiên nay có nhiều loại liệu pháp có thể giúp điều trị PTSD, bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), liệu pháp giải phóng cảm xúc (EMDR) và liệu pháp phơi nhiễm.
- Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ
Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau sảy thai. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Nhiều phụ nữ trải qua những cảm xúc này. Hãy nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng về những cảm xúc của mình. Hãy dành thời gian để hiểu rằng sảy thai không phải là lỗi của bạn.
Sự mất mát khi sảy thai là một trải nghiệm đau buồn và khó khăn. Hãy cho bản thân thời gian để chữa lành. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề tâm lý sau sảy thai, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý.
